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「朝起きて最初の一歩が痛い」「長時間歩くとかかとが痛くなる」このような症状はありませんか？

その痛みは、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かもしれません。

足底筋膜とは、かかとから足の指の付け根までをつなぐ膜状の組織で、足のアーチを支える重要な役割を担っています。

この足底筋膜に繰り返し負担がかかることで、小さな損傷や炎症が起こり、かかとや足裏に痛みが生じる状態を足底筋膜炎といいます。

主な原因として、長時間の立ち仕事や歩行、ランニングなどのスポーツ活動、体重増加、足のアーチの崩れ、硬い地面での作業などが挙げられます。また、ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなることで足底筋膜への負担が増え、症状を悪化させることもあります。

特に特徴的なのが、朝起きて最初の一歩を踏み出した時の痛みです。しばらく動くと痛みが軽減することもありますが、放置すると慢性化し、歩行や日常生活に支障をきたす場合があります。

改善のためには、足底筋膜だけでなく、ふくらはぎや足首の柔軟性を高めることが大切です。

また、足のアーチバランスや歩き方を見直すことで、足裏への負担軽減が期待できます。

当院では、足底筋膜炎による痛みの原因を丁寧に確認し、足部だけでなく全身のバランスも考慮しながら施術を行っています。

「朝の一歩が痛い」「かかとの痛みがなかなか治らない」という方は、お気軽にご相談ください。早めのケアが症状改善への近道です。

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こんにちは、寺尾整骨院です。

今回は、スマートフォンやパソコン作業、家事や育児などで起こりやすい「腱鞘炎（けんしょうえん）」についてご紹介します。

腱鞘炎とは？

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」と、その腱を包む「腱鞘」に炎症が起こる状態です。
特に手首や指に起こりやすく、日常生活の中で手をよく使う方に多くみられます。

親指側の手首に痛みが出る「ドケルバン病」や、指の曲げ伸ばしで引っかかり感が出る「ばね指」なども代表的な腱鞘炎の一種です。

こんな症状はありませんか？

• 手首や指を動かすと痛い

• 親指の付け根がズキズキする

• 指の曲げ伸ばしがしづらい

• 朝起きたときにこわばる

• 物を持つと痛みが強くなる

• 指が引っかかる感じがする

このような症状がある場合、腱鞘炎の可能性があります。

腱鞘炎の原因

主な原因は、手や指の使いすぎです。

• スマートフォンの長時間使用

• パソコン作業

• 家事や育児

• スポーツや仕事での反復動作

など、同じ動きを繰り返すことで腱や腱鞘に負担がかかり、炎症が起こります。

また、姿勢不良や筋肉の緊張、疲労の蓄積によって症状が悪化することもあります。

整骨院でのケアについて

当院では、状態に合わせて以下のような施術を行っています。

• 手首や前腕の筋緊張の調整

• 超音波・電気療法

• 関節や筋肉への手技療法

• テーピングやサポーター指導

• 日常生活での使い方のアドバイス

炎症が強い時期は無理に動かさず、早めにケアを行うことが大切です。

ご自宅でできる予防・セルフケア

腱鞘炎は、普段の生活習慣を見直すことで予防にもつながります。

• 長時間同じ作業を続けない

• こまめに休憩を入れる

• 手首や指のストレッチを行う

• 正しい姿勢を意識する

• 痛みがある時は無理をしない

日頃から手や手首への負担を減らすことが大切です。

よくある質問

Q. 腱鞘炎は自然に治りますか？

軽度の場合は安静にすることで改善することもあります。
ただし、無理を続けると慢性化することもあるため、早めのケアがおすすめです。

Q. 温めた方がいいですか？

炎症が強く熱感がある場合は、まず冷やすことが大切です。
慢性的な張りや硬さには温めることが効果的な場合もあります。

まとめ

腱鞘炎は、手や指をよく使う現代では非常に多い症状のひとつです。
放置すると痛みが長引いたり、日常生活に支障が出ることもあります。

「少し痛いだけだから」と我慢せず、早めのケアを心掛けましょう。
手首や指の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。